dieta ogólnie jest ok ale po treningu nie masz białka, a powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli byś mógł to trening przesuń wcześniej tak aby obiad był przedtreningowym a po treningu jadł byś tylko twój "przedtreningowy" i kolację. co do deficytu kalorycznego do możesz dorzucić trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) [...]
[...] i białko Przedtreningowy jak śniadanie (ewentualnie węgle bardziej złożone, kasza gryczana albo ryż brązowy) Potreningowy żelki/lody, biały ryż/makaron durum + mięcho/wpc V posiłek białko + tłuszcze VI posiłek białko + trochę węgli złożonych + trochę tłuszczy (np. kanapki z żytniego pieczywa z jajkami byłyby git, to samo z mozzarellą albo tłustą [...]
[...] na allegro za 18,40 zł z darmową wysyłką do punktu odbioru. Równie dobrze możesz zjeść płatki owsiane z połową twarogu, skyrem smakowym - bez mleka - i tu masz bardzo fajny posiłek, bo lubisz twaróg i nadal masz słodko. A mleka nie jest jakieś super, węglowodanów jest tam ponad 150% więcej niż samego białka. W 2 posiłku obniżyłbym ilość białka [...]
1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka +orzechy włoskie/pestki dyni 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa ok 4 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub [...]
[...] nie to daj tu jakieś węgle , ale mało.Do tego warzywa ,,mało tłuszczu________________________________________ 6. Posilek godz. 21.30 - 125g twarogu poltlustego Ten posiłekj jak jużto później...zaraz przed snem ______________________________________________________ Razem: B: 225g - 2,7g na kg masy 2 na kg zupełnie wystarczy W: 448g - [...]
[...] chudego + oliwa z oliwek + zielona herbata + jakas mala salatka warzywna lepiej daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem 22.00 bialko tutaj zamiast białka wrzuc twaróg. dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g [...]
Nie jest jakas ekstra dieta ale nie mam lepszych warunków do trzymanie lepszej więc staram sie trzymac chociaz takiej kilka rzeczy na pewno molgybm poprawic lecz nie wszystko Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g [...]
Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Albo chleb albo ryż, nie mieszaj 2 źródeł WW. Daj 150g chleba lub 100g ryżu. Możesz zamiast ich dać owsiane, też będzie ok. Jaja daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g [...]
W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]
I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. [...]
po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]
[...] w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g [...]
[...] oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 [...]
[...] - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g - banan - wywal banana daj go przed treningiem, policz białko czy ma stosunek z ww 1:2 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo -OK Teraz powinno byc OK - pytałeś o 6 posiłek? Tak jest OK!:D Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:56:44